HIIT运动会降低您的糖尿病风险

饼干 2019-06-22 02:022512文章来源:uu快三规律作者:uu快三规律

当谈到降低患糖尿病的风险 - 或者如果你已经患有糖尿病的情况下来治疗这种疾病 - 在一些营地中有一个一致的信息:一点运动总是好于没有。

但是现在新的研究表明,在这里温和地散步和没有足够的预防或控制它 - 高强度间歇训练(HIIT)是有效的。

一项新的研究发现,这种类型 - 包括短时间的高强度运动爆发,然后是短暂的低强度活动,反复 - 对抗高胰岛素抵抗,这是慢性疾病的一个警示标志。

另一项研究发现,强化运动和严格饮食的计划运作良好,半数参与者不再需要降糖药物。

但并非所有专家们同意并且有人警告说糖尿病患者不应该服用药物,并建议健康的生活方式应该与药物一起使用。

第二项研究发现,更多的运动对于降低糖尿病患者的血糖水平肯定更好。

来自哥本哈根医院Rigshospitale的研究人员接受了100名2型糖尿病患者,其中一半遵循“标准”糖尿病护理计划,而其他人则采用了更加强烈的生活方式。

控制糖尿病的饮食变化增加饮食中的纤维量,减少糖和脂肪的摄入量,特别是饱和脂肪,可以帮助预防2型糖尿病,并且如果你已经患有糖尿病,可以控制病情。

你应该:增加你的消费高纤维食物,如全麦面包和谷物,豆类和扁豆,以及水果和蔬菜。

选择低脂肪的食物 - 用低脂涂抹物和植物油代替黄油,酥油和椰子油选择脱脂和半脱脂牛奶,和低脂肪酸奶吃鱼和瘦肉而不是脂肪或加工肉类,如香肠和汉堡包括烤,烤,煮或蒸汽食品而不是油炸或烤它避免高脂肪食物,如蛋黄酱,薯片,薯片,馅饼,poppadoms和samosasEat水果,无盐坚果和低脂酸奶作为零食而不是蛋糕,饼干,炸弹混合或薯片。

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